SUPER VIP [Skillbox] Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя (2023)
![SUPER VIP [Skillbox] Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя (2023)](/styles/image/image_topic/topic_684d72866fe4b.png)
[Skillbox] Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя (2023)
Этот курс для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой.
Вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих.
О самооценке:
Самооценка — это наше мнение о своей ценности. Она показывает, насколько мы принимаем и уважаем себя, как относимся к своим поступкам, как оцениваем собственную внешность, а также успешность в разных сферах жизни.
Низкая самооценка заставляет бесконечно критиковать себя, чувствовать бесполезными, тонуть в сомнениях и во всём зависеть от мнения других людей.
При здоровой самооценке мы ставим реальные цели и адекватно оцениваем свои возможности, заботимся о себе, лучше продвигаемся в жизни и добиваемся больших высот.
34,4% респондентов
считают, что у них заниженная самооценка*
44,8% респондентов
хотят научиться верить в свои силы и поддерживать себя*
* по результатам большого психологического исследования среди 30 000 подписчиков Skillbox
Что вам даст этот курс:
45+ практических инструментов и заданий
Вас ждут психологические и телесно-ориентированные техники, тесты и вопросы для саморефлексии. После каждого модуля вы будете прорабатывать актуальные для себя вопросы и ситуации в рабочей тетради.
Поддержка психолога-куратора
Психолог будет давать вам письменную обратную связь по практическим работам. Задаст вопросы для размышления, поможет посмотреть на вашу ситуацию под другим углом и подбодрит, если станет сложно.
Научный подход к психологии человека
Вы получите структурированные знания на основе подходов с доказанной эффективностью: когнитивно-поведенческого, психодинамического и нарративной практики.
Спикеры с многолетним практическим опытом
Над курсом работали квалифицированные психологи, кандидаты психологических наук, преподаватели НИУ ВШЭ, МГППУ, МГМСУ — эксперты, заслужившие доверие профессионального сообщества.
О курсе:
Вам подойдёт этот курс, если:
Вы считаете себя недостаточно хорошим
«Если меня критикуют, я сильно переживаю, а если хвалят — мне кажется, что я этого не заслуживаю. Любые свои ошибки воспринимаю очень болезненно».
Вы вечно критикуете себя и сравниваете с другими
«Я постоянно сравниваю себя с окружающими. Могу делать лучше и больше, но кажется, что отстаю от всех. Другие чем-то занимаются и добиваются успехов, а я стою на месте».
Вы хотите быть идеальным для всех
«Мне обязательно нужно всем нравиться — не хочу, чтобы хоть кто-то подумал обо мне плохо. Поэтому не умею отказывать и отстаивать своё мнение».
Вы недовольны своей внешностью
«Мне не нравится моё отражение в зеркале. Я ограничиваю себя в еде и ненавижу, когда срываюсь. А ещё хочу поменять причёску и стиль одежды, но боюсь осуждения».
Чему вы научитесь:
Быть увереннее и чувствовать себя на своём месте
Поймёте, как справиться с сомнениями в своих силах и быть довольным собой. Разрешите себе проявляться в работе, отношениях и творчестве.
Принимать все грани своей личности
Узнаете, как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Начнёте взращивать внутреннюю уверенность и опору.
Справляться с негативными мыслями о себе
Разберётесь, как перейти от уничтожающей самокритики к бережному отношению к себе.
Принимать свою внешность
Сможете осознанно подходить к изменениям во внешности. Поймёте, какие черты вам стоит изменить, а какие принять.
Меньше ориентироваться на чужое мнение
Научитесь легче воспринимать критику и меньше переживать о том, что думают другие. Разберётесь, почему ставите чужие интересы выше своих.
Получать удовольствие от жизни
Поймёте, что такое любовь к себе и как полюбить себя. Сможете жить так, как хотите.
Содержание курса:
1. Как мы с собой обращаемся. Что такое самооценка, самоценность и самопринятие
Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются.
Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни.
Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию.
Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать.
«Я» бывают разные.
Какая бывает самооценка.
Путь от самооценки к самоценности.
Факторы формирования самооценки.
Критиковать нельзя быть добрее.
Отношения с собой в разных сферах жизни.
2. Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку
Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку.
Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики.
Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе.
Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее.
Автоматические мысли.
Иррациональные убеждения.
Ошибки мышления.
Техники работы с мыслями и убеждениями.
Самокритика и самосострадание.
Влияние поведения на мысли и самооценку.
3. Как окружение действует на самооценку и что делать с критикой других людей в свой адрес
Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди.
Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других.
Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке.
Социум и самооценка.
Страх отвержения.
Влияние окружения.
Личные границы.
Критика в наш адрес: конструктивная и деструктивная.
4. Как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем
Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем.
Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку.
Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать.
Внутренние персонажи.
Тот, кто на твоей стороне.
Критик.
Перфекционист.
Самозванец.
Ты сам: точка сборки.
5. Низкая самооценка: причины и последствия
Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят.
Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки.
Семейное наследие.
Как формируется самооценка.
Сложные эмоции и как с ними обращаться.
Защитный механизм: избегание.
Защитный механизм: сверхкомпенсация.
Защитный механизм: самообесценивание.
6. Внешность: принять нельзя изменить
Поймёте, как формируется отношение к собственной внешности и что стоит за желанием соответствовать канонам красоты.
Составите карту своего тела: определите, что в нём готовы принять, а что хотите изменить.
Сделаете первые шаги к тому, чтобы полюбить своё отражение в зеркале.
Тело и внешность: естественное, социальное, идеальное.
Взаимосвязь внешности и самоощущения.
Что делать с внешностью. Изменения и принятие.
Внутренние и внешние помощники изменений.
Инвентаризация внешности.
Кто я, какой я?
7. Как относиться к себе с заботой и любовью
Освоите практики принятия и заботы о себе.
Узнаете, как решиться на изменения в жизни.
Научитесь входить в состояние потока, развивать своё мастерство и признавать достижения.
Познакомитесь с факторами психологического благополучия, которые помогут вам поддерживать здоровую самооценку и полюбить себя.
Забота о себе.
Принятие.
Готовность.
Мастерство и удовольствие от процесса.
Радикальная открытость как забота о себе.
Факторы психологического благополучия.
8. Укрепление связи с собой. По другую сторону низкой самооценки
Поймёте, как получать больше удовольствия от жизни и укрепить связь с самим собой.
Определите внутренние критерии успеха, научитесь использовать свои сильные стороны и работать со слабыми.
Узнаете, как поддерживать себя и восполнять внутренний ресурс.
Оптимизация.
Внутренние критерии успеха.
Потенциал и достоинства личности.
Превращение минусов в плюсы.
Банк вдохновляющих ресурсов.
Самоподдержка как часть жизни.
9. Подведение итогов работы на курсе
Оцените внутренние изменения. Составите дальнейший план работы над своей самооценкой.
Спикеры:
Елена Лаврова
Кандидат психологических наук. Специалист в ОРКТ, схема-терапии и нарративной практике
Владимир Мохов
Кандидат психологических наук, преподаватель МГМСУ. Специалист в области телесной терапии
Варвара Махновская
Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе
Анна Фам
Кандидат психологических наук, преподаватель НИУ ВШЭ, процесс-ориентированный терапевт
Максим Милославский
Клинический психолог, специалист в когнитивно-поведенческом подходе
Этот курс для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой.
Вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих.
О самооценке:
Самооценка — это наше мнение о своей ценности. Она показывает, насколько мы принимаем и уважаем себя, как относимся к своим поступкам, как оцениваем собственную внешность, а также успешность в разных сферах жизни.
Низкая самооценка заставляет бесконечно критиковать себя, чувствовать бесполезными, тонуть в сомнениях и во всём зависеть от мнения других людей.
При здоровой самооценке мы ставим реальные цели и адекватно оцениваем свои возможности, заботимся о себе, лучше продвигаемся в жизни и добиваемся больших высот.
34,4% респондентов
считают, что у них заниженная самооценка*
44,8% респондентов
хотят научиться верить в свои силы и поддерживать себя*
* по результатам большого психологического исследования среди 30 000 подписчиков Skillbox
Что вам даст этот курс:
45+ практических инструментов и заданий
Вас ждут психологические и телесно-ориентированные техники, тесты и вопросы для саморефлексии. После каждого модуля вы будете прорабатывать актуальные для себя вопросы и ситуации в рабочей тетради.
Поддержка психолога-куратора
Психолог будет давать вам письменную обратную связь по практическим работам. Задаст вопросы для размышления, поможет посмотреть на вашу ситуацию под другим углом и подбодрит, если станет сложно.
Научный подход к психологии человека
Вы получите структурированные знания на основе подходов с доказанной эффективностью: когнитивно-поведенческого, психодинамического и нарративной практики.
Спикеры с многолетним практическим опытом
Над курсом работали квалифицированные психологи, кандидаты психологических наук, преподаватели НИУ ВШЭ, МГППУ, МГМСУ — эксперты, заслужившие доверие профессионального сообщества.
О курсе:
Вам подойдёт этот курс, если:
Вы считаете себя недостаточно хорошим
«Если меня критикуют, я сильно переживаю, а если хвалят — мне кажется, что я этого не заслуживаю. Любые свои ошибки воспринимаю очень болезненно».
Вы вечно критикуете себя и сравниваете с другими
«Я постоянно сравниваю себя с окружающими. Могу делать лучше и больше, но кажется, что отстаю от всех. Другие чем-то занимаются и добиваются успехов, а я стою на месте».
Вы хотите быть идеальным для всех
«Мне обязательно нужно всем нравиться — не хочу, чтобы хоть кто-то подумал обо мне плохо. Поэтому не умею отказывать и отстаивать своё мнение».
Вы недовольны своей внешностью
«Мне не нравится моё отражение в зеркале. Я ограничиваю себя в еде и ненавижу, когда срываюсь. А ещё хочу поменять причёску и стиль одежды, но боюсь осуждения».
Чему вы научитесь:
Быть увереннее и чувствовать себя на своём месте
Поймёте, как справиться с сомнениями в своих силах и быть довольным собой. Разрешите себе проявляться в работе, отношениях и творчестве.
Принимать все грани своей личности
Узнаете, как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Начнёте взращивать внутреннюю уверенность и опору.
Справляться с негативными мыслями о себе
Разберётесь, как перейти от уничтожающей самокритики к бережному отношению к себе.
Принимать свою внешность
Сможете осознанно подходить к изменениям во внешности. Поймёте, какие черты вам стоит изменить, а какие принять.
Меньше ориентироваться на чужое мнение
Научитесь легче воспринимать критику и меньше переживать о том, что думают другие. Разберётесь, почему ставите чужие интересы выше своих.
Получать удовольствие от жизни
Поймёте, что такое любовь к себе и как полюбить себя. Сможете жить так, как хотите.
Содержание курса:
1. Как мы с собой обращаемся. Что такое самооценка, самоценность и самопринятие
Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются.
Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни.
Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию.
Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать.
«Я» бывают разные.
Какая бывает самооценка.
Путь от самооценки к самоценности.
Факторы формирования самооценки.
Критиковать нельзя быть добрее.
Отношения с собой в разных сферах жизни.
2. Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку
Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку.
Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики.
Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе.
Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее.
Автоматические мысли.
Иррациональные убеждения.
Ошибки мышления.
Техники работы с мыслями и убеждениями.
Самокритика и самосострадание.
Влияние поведения на мысли и самооценку.
3. Как окружение действует на самооценку и что делать с критикой других людей в свой адрес
Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди.
Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других.
Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке.
Социум и самооценка.
Страх отвержения.
Влияние окружения.
Личные границы.
Критика в наш адрес: конструктивная и деструктивная.
4. Как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем
Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем.
Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку.
Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать.
Внутренние персонажи.
Тот, кто на твоей стороне.
Критик.
Перфекционист.
Самозванец.
Ты сам: точка сборки.
5. Низкая самооценка: причины и последствия
Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят.
Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки.
Семейное наследие.
Как формируется самооценка.
Сложные эмоции и как с ними обращаться.
Защитный механизм: избегание.
Защитный механизм: сверхкомпенсация.
Защитный механизм: самообесценивание.
6. Внешность: принять нельзя изменить
Поймёте, как формируется отношение к собственной внешности и что стоит за желанием соответствовать канонам красоты.
Составите карту своего тела: определите, что в нём готовы принять, а что хотите изменить.
Сделаете первые шаги к тому, чтобы полюбить своё отражение в зеркале.
Тело и внешность: естественное, социальное, идеальное.
Взаимосвязь внешности и самоощущения.
Что делать с внешностью. Изменения и принятие.
Внутренние и внешние помощники изменений.
Инвентаризация внешности.
Кто я, какой я?
7. Как относиться к себе с заботой и любовью
Освоите практики принятия и заботы о себе.
Узнаете, как решиться на изменения в жизни.
Научитесь входить в состояние потока, развивать своё мастерство и признавать достижения.
Познакомитесь с факторами психологического благополучия, которые помогут вам поддерживать здоровую самооценку и полюбить себя.
Забота о себе.
Принятие.
Готовность.
Мастерство и удовольствие от процесса.
Радикальная открытость как забота о себе.
Факторы психологического благополучия.
8. Укрепление связи с собой. По другую сторону низкой самооценки
Поймёте, как получать больше удовольствия от жизни и укрепить связь с самим собой.
Определите внутренние критерии успеха, научитесь использовать свои сильные стороны и работать со слабыми.
Узнаете, как поддерживать себя и восполнять внутренний ресурс.
Оптимизация.
Внутренние критерии успеха.
Потенциал и достоинства личности.
Превращение минусов в плюсы.
Банк вдохновляющих ресурсов.
Самоподдержка как часть жизни.
9. Подведение итогов работы на курсе
Оцените внутренние изменения. Составите дальнейший план работы над своей самооценкой.
Спикеры:
Елена Лаврова
Кандидат психологических наук. Специалист в ОРКТ, схема-терапии и нарративной практике
Владимир Мохов
Кандидат психологических наук, преподаватель МГМСУ. Специалист в области телесной терапии
Варвара Махновская
Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе
Анна Фам
Кандидат психологических наук, преподаватель НИУ ВШЭ, процесс-ориентированный терапевт
Максим Милославский
Клинический психолог, специалист в когнитивно-поведенческом подходе
Комментарии 0